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大夜班 VS 白天班 VS 輪班

我是大夜班的作息和白天班的人一樣有點像是雖身在台灣~但作息卻和當下美國人一樣也就是晚上工作~白天睡(8小時)~下午也會做運動請問這樣還是會傷身嗎?輪班 (早、中、晚班調來調去)是不是比固定的大夜班更傷身呢??以上

請回覆有科學根據的回答~謝謝~
Frese和Harwich以24家化學工廠(N=5448)之男性及女性輪班工作者為對象

探討各種輪班方式(換班式之三班制、二班制及不含夜班之八小時輪班)對睡眠之影響

結果同樣顯示輪值早班及夜班時睡眠時數最少

但就平均總睡眠時數來看

各種不同輪班方式之間或輪班與非輪班之間比較

其睡眠時數並無顯著差異。

主要是因為睡眠不足的部份工作人員會以代償的方式補足

例如：睡午覺、利用休假或在輪值晚班

不須早起時補充睡眠。

就睡眠品質而言

輪值夜班的白天睡眠會減少深層睡眠

而深層睡眠是使身體疲累恢復的重要時期；在輪值早班時

因預期要早起的心理而減少後面幾個小時的矛盾睡眠(Paradoxic-sleep)

該期主要的功能是維持精神上的安寧狀態。

因此

長期處於換班式之輪班工作下

不僅嚴重造成睡眠障礙

且影響精神系統

例如：感覺長期疲勞、行為型態改變、出現焦慮與憂鬱。

就睡眠時數而言

換班式工作者在輪值夜班時期的睡眠約5.1-5.9小時

到休假時睡眠時數增至7小時

顯示輪值夜班時期之總睡眠時數顯著減少；而固定式夜班工作者之每日睡眠時數大約相近

且固定式夜班工作者之睡眠時數較換班式工作者長

可預期到持續夜班工作者之睡眠型態可能會有逐漸調整之現象。

由此可知

固定大夜班制的確比輪班制睡眠時數及睡眠品質較好

因為人的生理時鐘會隨之調整

反之

輪班制的工作者

因為生理時間難以調整

睡眠時數就算足夠

睡眠品質也往往不好！

您可以參考：http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/w910727_4.htm 參考資料 本身是神經內科醫師
人體屬小宇宙

其體內五臟六腑的運行

必也與自然界大宇宙相互呼應

也就是其吃、喝、拉、雜、睡

也一定要與天體日月陰陽的變化同步。

在中醫的理論裡

晚上十一點之後

膽經在運行

這個時辰便是就寢最佳的時段

若長期錯過這個時辰就寢

人體的健康勢必往下掉。

或許你現在會因還年輕

氣血當旺

沒有感覺

但是疾病的發生是經年累月的

一旦讓西醫學的儀器檢查出來時

往往是病的末段

要想治療

就得花上九牛二虎之力了。

建議為了身體健康

最好調整你的職業吧！

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507030501606如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！